姿勢の大切さ

その不調、姿勢のクセが原因かもしれません

「肩こりがひどい」「腰が重い」「なんだか疲れやすい」
こんな不調、もしかすると“姿勢のクセ”が関係しているかもしれません。

姿勢には大きく分けて、次の4つのパターンがあります。

本来、首の骨は緩やかなカーブ（生理的湾曲）を描いていますが、スマホやデスクワークで首がまっすぐになってしまった状態です。
重たい頭を首の筋肉だけで支えることになり、首・肩に大きな負担がかかります。

背中が丸まり、胸が閉じた姿勢。
肩甲骨が広がって、背中側の筋肉が常に引っ張られた状態になってしまいます。
呼吸も浅くなりやすく、集中力や代謝にも影響が。

腰の骨が過度に反り返った姿勢。
お腹が前に突き出て、お尻が後ろに引けるため、腰に大きな負担が集中します。
慢性的な腰痛の原因として非常に多いパターンです。

骨盤が前にスライドし、もも前の筋肉で全体を支えているような姿勢。
腹筋やお尻の筋肉が使われず、前ももがパンパンになりやすいです。
見た目としても疲れて見えるのが特徴です。

これらすべてに共通するのは、「上半身の重さが下半身にしっかりのっていない」ということ。

頭蓋骨・肩甲骨・背骨といった上半身の重みを、どこか一ヶ所（首・背中・腰・もも前）で無理に支えていることで、負担が集中し、動きが悪くなり、やがて痛みにつながっていきます。

本来、私たちの体は大きな筋肉（お尻・もも裏・もも前）で上半身を受け止めるようにできています。
この支えがしっかりしていると、姿勢は自然と整い、呼吸もしやすくなり、疲れにくい体に変わっていきます。

これが“正しくのせる”という姿勢の基本です。

そして最終的には、筋肉ではなく骨で支える感覚をつかんでいくと、さらに深い姿勢の改善が可能になります（これについては次回、詳しく解説します）。

・姿勢のクセは主に4つ（ストレートネック／猫背／そり腰／受け腰）
・いずれも「体の一部に重さを預けすぎている」状態
・大事なのは、上半身の重さを下半身にちゃんと“のせる”こと
・お尻や脚の筋肉を活かすことで、疲れにくく痛みの出にくい姿勢が作れる

姿勢は意識を変えるだけでも少しずつ整っていきます。
まずは「今、自分はどこで体を支えているかな？」と感じてみるところから始めてみてくださいね。

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