【新事実】ウォーキングは週1〜2日でOK？無理なく「寝たきりリスク」を下げる正しい歩き方

こんにちは。整体院トトノウの院長です。

健康のために「毎日がんばって1万歩歩かなきゃ…」と、プレッシャーに感じている方は少なくありません。しかし、仕事や家事で忙しい毎日、目標通りに歩き続けるのは本当に大変ですよね。

実は、「毎日たくさん歩くこと＝100点満点」とは限らないということが分かってきています。

今回は、京都大学大学院の驚きの研究データと、将来寝たきりにならないための「本当に効果的な歩き方・ケア方法」について分かりやすく解説します！

「毎日歩けないから、私は運動不足かも…」と落ち込む必要はまったくありません。

京都大学大学院などの研究チームが約3,000人のデータを分析したところ、1日8,000歩以上歩く日が【週に1〜2日】あるだけでも、毎日歩く人とほぼ変わらないレベルで死亡リスクが下がることが判明しました。

「毎日やらなきゃ」とストレスを感じるよりも、「週末にお買い物がてら少し多めに歩こう」「お休みの日に1日だけしっかり歩こう」という気軽なペースで、十分に体には良い影響がもたらされているのです。

では、週末や週1〜2日にまとめて歩けば万全かというと、柔道整復師としてお伝えしたいもう一つの重要なポイントがあります。

実は、病院や介護の現場では「毎日1万歩も歩いていたのに、ある日突然膝が痛くなって歩けなくなった」という方が多くいらっしゃいます。
なぜなら、将来寝たきりや介護状態を防ぐために本当に必要なのは、歩く「歩数」ではなく、「早く歩く能力（歩行スピード）」だからです。

データによると、歩くスピードが落ちると、将来介護が必要になるリスクがなんと7倍になると言われています。
体に無理な負担がかかった状態で何万歩も歩いていると、知らず知らずのうちに関節にダメージが積み重なり、突然の痛みとなって現れてしまうのです。

安全に、しっかりと速さを保って歩くためにはどうすればいいのでしょうか？
実は、足を無理に前に出すのではなく、「後ろに残った脚の歩幅をどれだけ大きく取れるか」が一番の鍵になります。

年齢とともに股関節の前側が硬くなると、脚が後ろに伸びなくなり、自然と歩行スピードが落ちてしまいます。そこで、たくさん歩く前におこなってほしいのが、座ったままできる「1日3分の股関節ストレッチ」です。

【椅子の半身で行う股関節ストレッチ】

椅子に浅く座り、お尻の片側半分を外に出します。（手は机などに置いて体を安定させます）

外に出した方の脚を、ゆっくり後ろへ伸ばしていきます。

ポイント：真後ろではなく、ほんの少し外側に開きながら、膝を少し内側に向けるように伸ばします。

背中が丸まらないよう、おへそを前に突き出すイメージで骨盤を立てます。

この状態を左右30秒ずつ、3回（計3分）行うだけで、早く歩くために必要な股関節の柔軟性が驚くほど身につきます。

できる方は階段や椅子に片足を置いて、股関節の前側を伸ばします
※痛みがある場合は無理をせず中止してください。

股関節が柔らかくなって脚が後ろに伸びるようになると、連動して「足首」や「足の指」も大きく曲がる必要が出てきます。

もし足首が硬いと感じる方は、アキレス腱を伸ばすストレッチや、壁に手をついて行う「かかと上げ運動（15回目標）」を合わせて行うと、より効果的に歩行スピードがアップします。

健康のためのウォーキングは、プレッシャーを感じて毎日行う必要はありません。まずは週に1〜2日、心地よく歩くことから始めてみてください。

そして、その歩く時間を一生の財産にするために、まずは「正しく歩ける体」を整えることが大切です。

「歩くとどこかが痛む」「自分の歩き方が大丈夫か見てほしい」という方は、いつでも当院を頼ってくださいね。あなたに寄り添い、いつまでも元気に動ける体づくりを全力でサポートいたします

店舗情報

店舗名: 整体院トトノウ
代表: 湯浅靖史（ゆあさやすし）
住所: 〒270-1143
千葉県我孫子市天王台3-1-5
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営業時間: 9:00~19:00
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休診日: 不定休 (毎月公式LINEで発信）
アクセス: 天王台駅から徒歩8分　東我孫子駅から徒歩1分
TEL: 070-8357-8638
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